7 DÔVODOV PREČO CVIČIŤ S TRX

Motivácia, Nezaradené, Skupinové programy, Zaujímavosti, Zdravie
Autor
Miriam Drobná

Čo je zaujímavé na TRX?
Kde sa dá zavesiť?
Na čo je zamerané?
Aké má účinky?
Aké sú výhody?
Ako cvičiť doma?

PREDSTAVILI SME TRX V RELÁCII KLUB3

Na RTVS v relácie KLUB3 sa Martin Drobný rozprával o výhodách cvičenia na TRX s moderátormi Katkou Brychtovou a Marcelom Hanáčkom.

1. ČO JE ZAUJÍMAVÉ NA TRX?

TRX –  Total Body Resistence Exercises v preklade tréning pre svaly celého tela je cvičenie založené na princípe závesného systému. Nastaviteľná dĺžka dvoch pevných popruhov je ukončená držiakmi na ruky, alebo nohy. Princípom tréningu je zavesenie jednej časti tela do popruhov, pričom druhá časť zostáva v kontakte s podložkou. TRX vyvinul bývalý vojak americkej jednotky U.S. Navy SEAL, Randy Hetrick, ktorý hľadal alternatívne cvičenie v pre vojakov počas náročných misií.

2. PRE KOHO JE VHODNÉ TRX?

Cvičenie je vhodné takmer pre každého, tempo a intenzitu si môžeš prispôsobiť svojej fyzickej zdatnosti. Je veľmi prospešné pre ľudí so sedavým zamestnaním, pre študentov, ako prevencia pred zlým držaním tela. Fyzioterapeuti odporúčajú TRX priaznivý vplyv na chrbticu a posilnenie svalstva aj pre seniorov. Bežci a cyklisti ho čoraz častejšie využívajú toto cvičenie ako výborný doplnok k tréningu. Základom posilňovacieho a kondičného tréningu sa TRX stalo aj pre profesionálov futbalu, hokeju, basketbalu, tenisu, triatlonu, golfu, lyžovaniu a ďalších športovcov.

3. KDE SA DÁ ZAVESIŤ TRX?

Závesný systém TRX si môžeme umiestniť aj v domácom prostredí. Má závesnú kotvou, ktorá umožňuje zavesiť TRX takmer všade. Pre ukotvenie TRX môžeme použiť pevné konštrukcie, nosníky, držiaky na boxovacie vrecia, rôzne zábradlia, mreže, rebriny v telocvični alebo vonku na záhrade, alebo v parku na strom. Upevniť sa dá jednoducho aj do dverí, ktoré by mali byť počas cvičenia zamknuté. Počas celej doby cvičenia sa využíva len záťaž vlastného tela a náročnosť sa reguluje sklonom. Čím je väčší sklon, tým je cvičenie náročnejšie.

4. NA ČO JE ZAMERANÉ TRX?

TRX sa od iných cvičení odlišuje tým, že hlavný dôraz je kladený na stred tela (CORE). Stabilné jadro je zárukou toho, že cvičenci nepociťujú bolesti chrbta a kĺbov. Pri tomto druhu cvičenia rovnomerne zaťažujeme chrbtové svalstvo a podporujeme lepšie držanie tela. Svalová hmota narastá rovnomerne, čo znižuje riziko zranenia a zvyšuje výkonnosť. Cvičenie s TRX rozvíja flexibilitu, mobilitu, silové, kondičné, ale aj balančné schopnosti.

5. AKÉ MÁ ÚČINKY TRX?

Cvičenie s TRX slúži ako prevencia proti bolesti chrbtice a jednostrannému zaťaženiu. Tiež buduje a spevňuje chrbtové svalstvo a stred tela (CORE). Zlepšuje metabolizmus a spaľovanie tukov, mobilitu chrbtice, ohybnosť kĺbov. S týmto druhom cvičenia je možné precvičiť všetky svalové partie bez použitia priestranných fitness zariadení. Pozitívne pôsobí proti depresii.

6. AKÉ SÚ VÝHODY TRX?

TRX je ľahký, nezaberá veľa miesta, prenosný a rýchlo nastaviteľný.  Jeho nastavenie pred cvičením zaberie krátky čas, takže je ideálny pre tréning takmer všade. Po celú dobu cvičenia sa využíva len hmotnosť vlastného tela. Intenzitu cvičenia si každý môže regulovať sám, a to iba zmenou polohy tela oproti závesnému bodu. Posunutie tela o pár centimetrov zmení intenzitu vykonávaného prvku. Čím ste nižšie pod závesným bodom, tým je cvičenie náročnejšie, a naopak. Cvičenie s TRX nám prináša množstvo výhod oproti iným cvičeniam.

7. AKO CVIČIŤ S TRX DOMA?

Na cvičenie doma, budete potrebovať kvalitný TRX závesný systém, ktorý si môžeš objednať online. Základné cviky s TRX, ktoré zvládnu aj seniori, sme si ukázali v relácii KLUB3. Janka Drgoňová v relácii predviedla príťahy, výpady a drepy. Napriek jednoduchosti by som pred prvým cvičením doma odporučila absolvovať prvé cvičenie pod dohľadom skúseného inštruktora. Naučíš sa technické prevedenie cvikov a získaš základy.

TRX V SPORT HOUSE TRNAVA

Videozáznam z cvičenia TRX si môžeš pozrieť na YouTube Sport House. Ak máš záujem cvičiť v Sport House, zaregistruj sa a získaš prístup do rezervačného systému. Prihlasovanie na všetky skupinové cvičenia je možné online, alebo na tel. č.: 0917 125 486.

Videozáznam z relácie KLUB3